القدرة على قول “لا” باحترافية هي أحد أهم مهارات الحفاظ على الصحة النفسية في عالمنا المليء بالمطالب.
لماذا نجد صعوبة في الرفض؟
- الخوف من فقدان الحب والقبول
- الاعتقاد بأن الإيثار واجب دائم
- الرغبة في إثبات الكفاءة
الخطوات العملية:
- التعرف على حدودك الشخصية:
- ما الذي تستطيع تحمله حقًا؟
- ما هي أولوياتك غير القابلة للتفاوض؟
- صيغ مهذبة للرفض:
- “أقدر طلبك، لكن لدي التزامات أخرى الآن”
- “ليس هذا مجال تخصصي، ربما تجد المساعدة لدى…”
- “سأحتاج بعض الوقت للتفكير قبل الرد”
- التعامل مع ردود الأفعال:
- الحفاظ على هدوئك
- عدم المبالغة في الاعتذار
- الثبات على القرار
في نَفْسي، نقدم ورش عمل وجلسات فردية لمساعدتك على:
- بناء الثقة في اتخاذ القرارات
- تحسين مهارات التواصل الحازم
- تحقيق التوازن بين العطاء وحماية الذات
